POSIÇÃO DO CADÁVER

POSIÇÃO DO CADÁVER

Deite-se num lugar bem tranqüilo, confortável, arrejado, com um ambiente agradável. Tenha roupas largas confortáveis, não use relógio, aneis, cintos, etc... Tente ficar o mais confortavel e sem nada lhe incomodando.
Deite-se de barriga para cima, com as pernas um pouco afastadas (se preferir pode colocar um travesseiro nas dobras dos joelhos), e os braços ao longo do corpo um pouco afastados e com as palmas das mãos para cima, esta posição de ralaxamento é conhecida como a postura de cadáver ou em Sânscrito como Shavasana.
Não utilize travesseiro, tente ficar com as cervicais bem direitas e relaxadas, se sentir incômodo no pescoço utilize um pequeno travesseiro só para o pescoço, ou uma toalha dobrada para o pescoço ter apoio.
Agora comece por fazer umas respirações profundas. Comece por inspirar e enchendo a zona abdominal com o ar, e vá subindo pelo tórax, peito, expanda as costelas e clavículas, para utilizar toda a capacidade pulmonar.
Esta é a respiração completa, pois utilizamos toda a capacidade pulmonar.
Prenda um pouco o ar nos pulmões depois expire bem devagar e vá relaxando o corpo, deixe o corpo descontrair. Depois de fazer algumas respirações completas, tente respirar calmamente utilizando a respiração abdominal.
Na respiração abdominal, ao inspirar, não enchemos o peito de ar mas sim a zona do abdómem. Sentimos a zona abdominal se mover e não o peito, entendido?
Não convem expandir o abdómen muito, faça isso naturalmente. Pois muitas pessoas expandem tanto o abdomem que parecem sapos, temos que ussar o bom senso. Esta é a respiração ideal para realizarmos o relaxamento fisico.
Depois de você se habituar a esta respiração pode começar o relaxamento (por si só esta respiração feita com tranqüilidade relaxa o corpo).
Comessemos pelos pés, sinta seu pé direito. Se sentir o pé muito tenso (ou outras partes do corpo) faça uma contração e depois relaxe o pé. Assim sentira a tensão e a descontração.
Relaxe o pé, se concentre nisso, diga para si como se tivesse tentando relaxar outra pessoa, relaxa-te...relaxa-te...
E sinta seu pé relaxar, imagine isso. Depois faça o mesmo para o pé esquerdo, pernas, joelhos, coxas, bacia, nadegas, orgãos sexuais, abdomen...
Não se esqueça dos orgãos internos como os intestinos, estomago, baço, rins, figado....
Sinta seu coração ficar mais harmonioso, tente se concentrar no coração ai pedindo para ele ficar em harmonia com o relaxamento. Sinta os batimentos ficarem mais ritmados.
Relaxe o peito, costas, costelas, toda a coluna, os braços, mãos, sinta até os ossos relaxar toda a estrutura do esqueleto relaxar. Os ombros, pescoço, relaxe bem cada cervical...
Perca algum tempo com os maxilares, relaxe tudo, a lingua, face, nariz, olhos, testa, couro cabeludo.
Depois de fazer este exercício, sinta seu estado, como se sente!!!
Ai para você aprofundar mais o relaxamento, visualize uma bola de luz azul (pode ser de outra cor: dourada, branca, violeta, verde).
O importante é que sinta essa bola de luz azul. E faça com que ela se desloque pelo seu corpo. Primeiro começe pelos pés e vá subindo pelo corpo até chegar ao topo da cabeça.
Sinta essa bola de energia luminosa dentro de seu corpo, e por onde ela vai passando vai relaxando cada vez mais. Se concentre na energia e não no fisico.
Assim atingira um relaxamento profundo, deixará de sentir tensão física, e passará a sentir a energia. Diga para seu Ser Íntimo que está relaxado e quer atingir este estado de Relaxamento sempre que precisar e quiser.
Bom Relaxamento!

VIAGEM ASTRAL - RELAXAMENTO

VIAGEM ASTRAL - RELAXAMENTO

O primeiro passo para a realização da projeção astral, é conseguir um estado de relaxamento corporal, de afrouxamento muscular. Quando falamos de relaxamento corporal, falamos de relaxamento muscular esquelético. Nosso coração e vísceras são órgãos musculares que não desejamos relaxar.
Muitas técnicas são utilizadas para induzir um estado de relaxamento, mas a mais simples, me parece, é a de deitarmos no leito ou no chão, em um lugar de temperatura agradável, com pouco ruído, em decúbito dorsal (de barriga para cima), os braços ao longo do corpo, respirando tranqüilamente por alguns minutos. Quando sentimos que a respiração está calma, e o corpo acomodado, iniciamos o trabalho de relaxamento, que consiste em prestar atenção em uma parte do nosso corpo e ordenar para que se relaxe. Por exemplo, você presta atenção nos seus pés e mentalmente afirma - Meus pés estão relaxados. Quando perceber que conseguiu um relaxamento adequado daquela parte do corpo, você comanda o relaxamento de uma outra parte um pouco acima daquela - Meus tornozelos estão relaxados. E assim por diante nos joelhos, coxas, genitália, períneo e etc. Você também pode fazer o sentido inverso, começando pelo couro cabeludo e descer em direção aos pés.
Sua respiração deve ser lenta, regular e tranqüila. Uma boa técnica é a de associar a expiração (exalação) ao relaxamento de cada parte do corpo em que você está se concentrando. Inspire devagar, prenda a respiração por alguns segundos e ao expirar solte o grupo muscular que está sendo relaxado. Repita o processo ao longo de todo o processo de relaxamento.
Existem algumas partes do corpo onde você deve ter uma atenção especial, porque são lugares em que acumulamos muita tensão. Quando você estiver relaxando o abdome, fixe sua atenção algum tempo no plexo solar, seria aquela área vulgarmente conhecida como a boca do estômago. Ordene que se relaxe completamente, e só continue seu relaxamento quando tiver a certeza de que esta área está bem relaxada. Outro local importante e que merece um cuidado especial é na área da testa, e particularmente entre os olhos. Franza bem a testa e depois relaxe. Repita este procedimento algumas vezes. Você vai notar que algumas vezes durante sua indução da projeção, você vai sentir uma pressão nesta área. Isto reflete um aumento da atividade do chacra frontal.
Quando você perceber que alguma parte do seu corpo se encontra tensa, apesar dos seus comandos, faça a seguinte experiência. Contraia aquela parte o máximo que puder e sustente a contração até que os músculos se encontrem cansados, e então, subitamente, você os solta e comanda mentalmente - Relaxem! Isto funciona muito bem. Alguns autores inclusive recomendam que o relaxamento de cada parte do corpo deva ser precedido por uma contração prévia daquele segmento do corpo que se deseja relaxar.
Acho que o domínio da técnica do relaxamento muscular progressivo é tão importante que, antes de tentarmos realizar viagens astrais devemos nos dedicar a praticá-lo durante algumas semanas, diariamente, até que o relaxamento se torne um hábito de nossos corpos e mentes. Dedique umas quatro semanas a realizá-lo. Se você pega logo no sono quando se deita, experimente forrar o chão de seu quarto com um cobertor ou uma manta, cobrindo-o com um lençol, e faça o seu relaxamento nesta cama improvisada. A mudança da cama para o chão ajuda a descondicionar as nossas mentes, direcionadas a pensar que se vamos para cama é porque vamos dormir.
Quando você começar a praticar o relaxamento muscular progressivo, você vai notar que muitas vezes a sua atenção se dispersa e você se dá conta de que estava pensando em coisas muito diferentes do seu corpo. Não tem problema, interrompa o fluxo de seus pensamentos e recomece o seu relaxamento, a partir da sola dos pés. Isso mesmo, volte para o início do exercício. Isto, além de garantir um relaxamento completo e profundo, aumenta muito a nossa capacidade de concentração, que como você verá mais a frente, é fundamental na realização de projeções astrais.
Algumas vezes você dorme antes de completar o seu relaxamento até o alto da cabeça, tudo bem, não precisa se culpar por nada. Lembre-se que você está vencendo anos de condicionamento que nos diz que quando nos deitamos temos que apagar as nossas mentes. Insista, é a repetição que leva à maestria.
Na Hatha Yoga, existe uma postura que se chama Postura do Cadáver (Shavâsana), que nada mais é que um relaxamento muscular progressivo, em decúbito dorsal, como o que ensinamos acima. Esta é, segundo muitos professores de yoga, uma das posturas mais difíceis em sua execução, não por seu aspecto físico, mas pela dificuldade que temos em concentrar o feixe dos nossos pensamentos quando o corpo se aquieta. Pratique!